SHAPE MAGAZINE: L'intervista con Ashley Greene

L'allenamento che Ashley ringrazia per *Questo* Corpo

L'attrice (e nostra ragazza copertina di Aprile) ama andarci giù pesante con i suoi allenamenti - la donna in salita ...

L'attrice e fanatica del fitness, meglio conosciuta per aver interpretato Alice Cullen nei film di Twilight, e che adesso appare nel dramma criminale di DirecTV Rogue, pratica un'intensa attività di scalata che lei ringrazia per averla resa più forte di sempre. "Si tratta di un folle allenamento di tutto il corpo che alza i livelli cardiovascolari molto velocemente", dice Greene, 29 anni. "Ti tira davvero su, ma è così divertente che crea dipendenza". Non sta esagerando - ha appena completato una sfida in cui dove allenarsi per 31 giorni di fila. "Volevo aumentare la mia forza e resistenza e provare a me stessa che potevo farlo", spiega lei. Tre filosofie di vita hanno guidato Greene alla sua vittoria e continuano ad aiutarla verso traguardi più importanti - e di buona vita in generale. Ci guida attraverso di essi.

Essere una persona mattiniera, anche se sei un naturale nottambulo.
La Greene giura che la prima cosa da fare è esercitarsi al mattino. "Per adattare il mio allenamento alla mia giornata, devo essere fuori casa molto presto. Ciò significa che non ho tempo di pensare se sono stanca o trovare scuse", dice. "E ho scoperto che quando mi alleno la mattina, ho un giorno molto più produttivo. Dopo che ho finito il mio allenamento, mi sento come se potessi conquistare il mondo".

Mangia per energia, ma sii sicuro di barare.
"Ciò che mangio ha un enorme impatto sui risultati che ottengo", dice la Greene. "Mangiare mantiene attivo il mio metabolismo". Lei mangia principalmente pesce, pollo e verdure; scambia spaghetti di zucca con la pasta e il cavolfiore con il purè di patate per mantenersi sgonfia; e beve succhi di frutta verde. "Questi cibi mi danno energia per i miei allenamenti", spiega lei. Ma ha costruito la sua dieta anche sugli sprechi. I suoi preferiti: semola (la ama così tanto che i suoi genitori le hanno regalato un pacchetto come calza lo scorso Natale), formaggio e un bicchiere di vino rosso con un pezzo di Mast Brothers Sea Salt Chocolate.

Prenditi una pausa.
La Greene bilancia la sua intensa attività facendo trekking con i suoi cani (ne ha quattro) nelle colline vicino la sua casa a LA. Le piace anche fare surf e ha intenzione di imparare come andare in paracadute, quest'anno. "Stare fuori casa è così rinfrescante per me", spiega lei. "E' una combinazione di esercizio, immersione nel mio ambiente, e sgomberare la mia mente. E' il mio posto felice".

PROVA IL SUO ALLENAMENTO
La Greene pratica una combinazione di esercizi cardiaci e fortificanti durante la settimana per essere così sexy. Ecco come fare i suoi allenamenti.

Sali in alto.
La Greene frequenta tre corsi in una settimana alla Rise Nation, uno studio aperto dal suo personal trainer, Jason Walsh. La sessione inclune usare un VersaClimber, un allenamento vecchia scuola (immagina che una scala e un montascale hanno un bambino) per perdere 16 calorie in un minuto. Provalo: Molte palestre hano un VersaClimber o due. Trova la tua e fai l'esercizio di 22 minuti che Walsh ha creato esclusivamente per Shape.

Sollevare Pesi.
Spinte da slitta e strattoni, stacco, palla lanciata e sbattuta con violenza - l'allenamento tre volte a settimana della Greene è hard core. Walsh le fa fare diversi gruppi di esercizi pesanti che colpiscono diversi gruppi muscolari e contemporaneamente, lei possa costruire una muscolatura magra mentre brucia calorie. Provalo: Per ottenere risultati simili, solleva pesi progressivamente più pesanti, dice Walsh. Inizia facendo un gruppo di 10 ripetizioni con un peso che è difficile da sollevare nelle ultime due o tre ripetizioni; fallo per circa tre settimane. Per le seguenti tre settimane, fai quattro o cinque gruppi di sei ripetizioni con un peso che è molto pesante per le ultime due o tre ripetizioni.

Colpiscilo.
Allenamenti di kickboxing due volte a settimana aiutano la Greene a scolpire il tutto. Tirare pugni su una borsa pesante mette in azione l'intero corpo, specialmentele braccia e il tronco. Provalo: Fai l'allenamento di boxe per 30 minuti, che combina la borsa con esercizi di peso corporeo come burpees, salti accucciati e sull'asse.


Fonte, Traduzione italiana a cura di 100 % Pattinson & Greene